Mamy to! Upragnione wakacje wreszcie się rozpoczęły. To czas odpoczynku, spania do późna, odsunięcia obowiązków i robienia tego, na co brakowało czasu w roku szkolnym. Nagle okazuje się, że czasu jest zdecydowanie więcej, a doba jakby trwa dłużej.
Wykorzystaj ten moment i zadbaj o swój rozwój osobisty! Nauka, myśl o studiach i planowanie przyszłości wymagają różnorodnych umiejętności, których czasami na próżno szukać w szkolnych murach. Dlatego mam dla Ciebie propozycję, która pomoże Ci się rozwijać, łatwiej przyswajać wiedzę od września i lepiej poznać siebie oraz swoje potrzeby. Jeśli w przyszłości zależy Ci na życiu, w którym robisz to, co sprawia Ci radość, warto zacząć prowadzić dziennik.
O co chodzi z prowadzeniem dziennika?
W prowadzeniu takiego notatnika chodzi przede wszystkim o pisanie. Chodzi o codzienne wyrażanie swoich myśli, uczuć, wspomnień i refleksji. Odpowiadanie sobie na pytania Jak się dzisiaj czuję? Co ciekawego mnie spotkało? Jakie mam zdanie na określony temat? Zapisywanie wszystkiego, o czym się myśli. Możesz również wklejać do niego pamiątki i zdjęcia – od Ciebie zależy, w jaki sposób dokładnie go poprowadzisz. Możesz pisać o swoich emocjach, pomysłach na ciekawe projekty lub marzeniach. Zapisywać cytaty z książek i filmów.
Dlaczego warto podjąć się takiego wyzwania?
Cały proces pisania prowadzi do rozwijania w sobie refleksji. Dzięki niemu poznajesz lepiej siebie, zmuszasz się do podejmowania różnorodnych tematów, rozwijania ich i określania swojego stanowiska. Zapisując natomiast swoje lęki, problemy i niepewności łatwiej Ci je od siebie odsunąć, dlatego prowadzenie takiego dziennika często przyjmuje formę autoterapii. Wielu terapeutów, psychologów i specjalistów w swojej dziedzinie poleca taką formę wyrażania emocji.
Niezaprzeczalną zaletą jest rozwijanie swojego słownictwa. Wzbogacasz je, uczysz się nowych słów, wykorzystujesz je w praktyce. Dzięki temu rozwijasz swoją elokwencję i inteligencję. Działa podobnie jak czytanie książek, dzięki któremu poszerzasz swoje horyzonty i dowiadujesz się więcej o otaczającym świecie. Codzienne pisanie pomaga w głębszym zaglądaniu we własne wnętrze.
Robienie notatek to również możliwość późniejszego wrócenia do wyjątkowych chwil. Masz pewność, że one nie znikną i nawet po wielu latach masz możliwość powrócenia do nich myślami. Wszystkie szczegóły, które były dla Ciebie ważne w tym konkretnym momencie są zapisane, więc w każdym momencie możesz do nich wrócić. Razem z tym wracają pozytywne emocje.
Jeśli odczuwasz w swoim życiu dużą dawkę stresu, a uczniowie bardzo często się z nim zmagają, to musisz również wiedzieć, że rejestrowanie codzienności w zeszycie może pomóc Ci w jego zredukowaniu. Tak jak wcześniej wspomniałam, przelewanie emocji na papier pomaga je wyrzucić z siebie. Działa to na podobnej zasadzie, jak rozmowa z zaufaną osobą. W tym jednak przypadku masz pewność, że tylko Ty masz wgląd do pewnych informacji, którymi być może nie chcesz dzielić się ze światem.
Jak rozpocząć swoją przygodę z pisaniem w dzienniku?
Pierwsza myśl dla wielu, to to, że musi to zajmować wiele czasu. Otóż nie! Nie musisz pisać codziennie – to może być podsumowanie tygodnia. Zawierasz w nim tyle, ile chcesz, więc może to być nawet krótka notatka. Szczególnie na początku jest to dobry sposób na wdrożenie się w nową rutynę. Z czasem, jeśli zauważysz pozytywny wpływ pisania, możesz robić to coraz częściej. Wszystko dzieje się na Twoich własnych zasadach.
Wybierz sobie sposób wyrażania myśli. Może to być zeszyt, dziennik, kalendarz lub aplikacja w telefonie. Zastanów się również, co chciałbyś w nim zawierać – czy będą to opisy, rysunki, krótkie przemyślenia czy może chcesz wzbogacić całość o ważne dla Ciebie rzeczy. Nawet wklejenie biletu z wizyty w zoo może być atrakcyjnym wspomnieniem, które po dłuższym czasie może wywołać u Ciebie ciarki ekscytacji.
Ustaw przypomnienie w telefonie i wprowadź nową rutynę, np. 10 minut pisania w wybranym dniu. To doda Ci motywacji, a z czasem okaże się, że taka rutyna jest dla Ciebie oczywista, niczym codzienne mycie zębów.
Jak ćwiczyć refleksję poprzez pisanie w dzienniku?
Jeśli nie masz pomysłu na notowanie, to możesz wykorzystać podane niżej konkretne punkty, które pomogą Ci w wyrobieniu własnego schematu. Są bardzo proste, chociaż na początku wydają się skomplikowane. Nie odrzucaj jednak ich na samym starcie, bo zapewniam, że pomogą Ci w rozwijaniu swojej refleksji.
Odpowiadaj na pytania
Możesz zacząć od trzech podstawowych pytań: Co dziś było najlepsze? Czego się nauczyłem? Co chciałbym zapamiętać? Odpowiedz na nie krótko, ale szczerze. Nie omijaj ich nawet, jeśli wydaje Ci się, że nie ma na nie dobrych odpowiedzi. Pamiętaj także, że nawet najdrobniejsze rzeczy są ważne. Szczególnie w dni, kiedy wszystko wydaje Ci się być przeciwko Tobie, warto zapisać właśnie te pozytywne aspekty. Nie popadaj w przekonanie, że muszą to być ambitne i wygórowane czynności.
Opisz dokładnie jedno wydarzenie
Wybierz z każdego dnia lub tygodnia jedno wydarzenie, które opiszesz z dużą dokładnością. Skup się nie tylko na tym, co miało miejsce, ale również na zapachach, które Ci towarzyszyły, drobnych szczegółach otoczenia czy emocjach, jakie odczuwałeś. Zapisz, co słyszałeś i czułeś w tamtym momencie. To ciekawe ćwiczenie, które zmusi Cię do pełniejszego odczuwania różnorodnych chwil.
Trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny
To nauka dostrzegania dobrych rzeczy tam, gdzie na pierwszy rzut oka ich nie widać. Na tym właśnie polega zapisywanie rzeczy, za które jest się wdzięcznym. Nie muszą to być górnolotne marzenia, które udało się spełnić. To mogą być drobne szczegóły, takie jak miło spędzony czas z rodziną, długi spacer w samotności czy poznanie nowego słowa w obcym języku.
Notowanie to idealny krok ku aktywnemu samorozwojowi. Może wydawać się, że niewiele wnosi do życia, ale przekonasz się o jego wartości, gdy spróbujesz. Zapewniam Cię, że efekty można zauważyć w życiu codziennym. Rozwój umiejętności pisania i trafnego wyrażania swoich myśli. Poszerzenie słownictwa i uporządkowanie swoich emocji. To także nowy nawyk, który pozytywnie wpływa na Twój rozwój i sprawia, że łatwiej przychodzi Ci nauka. Wystarczy kilka minut dziennie, a wakacje to doskonały moment na wprowadzenie nowych czynności do swojej rutyny. Spróbuj już dzisiaj! Nie odkładaj tego na później – sięgnij po zeszyt i zapisz pierwszą stronę swojego dziennika. Zobaczysz, jak szybko poczujesz radość z pisania i lepsze zrozumienie siebie. Powodzenia!