Nie ma osoby, która na którymś etapie życia nie zmagałaby się z bakiem koncentracji podczas pracy czy nauki. Jest to w zupełności normalne, ponieważ nasz mózg dąży do chwilowych przyjemności, odsuwając od nas przyszłe konsekwencje takich działań. Warto więc pamiętać, że koncentracja na określonej czynności, to wynik odpowiednich działań i nawyków, które możesz wprowadzić do swojego życia.
Wykonuj ćwiczenia przed nauką
Wyobraź sobie, że przygotowujesz się do męczącego i wymagającego treningu siłowego. Z pewnością wiesz, że ważnym elementem jest rozgrzewka. Dokładnie to samo należy zrobić z mózgiem przez rozpoczęciem nauki – rozgrzać go. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka sposobów.
Rozgrzewka mózgu, np. powtórz alfabet od tyłu, wykonaj kilka działań matematycznych itp.
Trening uważności – zamknij oczy i głęboko oddychając, odliczaj od 30 w dół lub powtarzaj w myślach alfabet. Przywołuj myśli za każdym razem, gdy odpłyną za daleko.
Metoda pomarańczy – wyobraź sobie pomarańczę i przyklej ją sobie do tyłu głowy. Skup się na tym wyobrażeniu przez około minutę. Później otwórz oczy i wróć do nauki, a gdy się zdekoncentrujesz, przypomnij sobie o pomarańczy.
Planuj swój czas wolny
Jak często zdarza Ci się, że po powrocie ze szkoły, gdzie wszystko miało swój czas i miejsce, następuje totalny chaos? Wiesz, że powinieneś się pouczyć, ale znowu popadasz w bezmyślne przeglądanie mediów społecznościowych i po chwili orientujesz się, że jest wieczór i czas iść spać.
Rozplanuj sobie swój czas po szkole. Ustal konkretne godziny, w których powtórzysz określony materiał i przyswoisz wiedzę potrzebną na kolejny dzień w szkole. I nie zapominaj o odpowiednich przerwach. Ustal godzinę, o której kończysz robić ważne rzeczy i masz już tylko czas dla siebie.
Daj sobie przyzwolenie na rozrywkę i odpoczynek. Umysł, mając świadomość, że o konkretnej godzinie kończysz wszystkie ważne rzeczy, przestanie tak usilnie odciągać Cię od zadań, które musisz wykonać wcześniej. Dzięki zaplanowaniu czasu wolnego, odnajdziesz kontrolę nad swoją koncentracją podczas nauki w domu.
Opracuj świadomą strategię pracy
Strategia mnicha – odetnij się od świata zewnętrznego. Forma jest dowolna i powinna być zgodna z tym, z czym masz największy problem. Jeśli za często zerkasz w telefon podczas nauki, wyłącz go. Jeśli potrzebujesz ciszy i spokoju, możesz poprosić wszystkich domowników, żeby do określonej godziny nie zaglądali do Twojego pokoju.
Strategia dwubiegunowa – polega na wyznaczeniu sobie jasnych, realnych i niezmiennych granic między czasem nauki i czasem wolnym. W praktyce chodzi o to, aby w godzinach nauki zajmować się jedynie nauką. Wszystko inne powinno zostać natomiast pozostawione na czas wolny. Pamiętaj, że to musi być świadoma i wyraźna granica. W godzinach nauki poświęcasz 100% swojej uwagi nauce, a to wymaga dużej samodyscypliny.
Strategia rytmiczna – przy tej strategii ustalasz sobie 90 minut nauki i 30 minut przerwy, kiedy możesz robić cokolwiek. Taki sposób działania sprawdzi się szczególnie u osób, które nie mogą wysiedzieć zbyt długo w jednym miejscu. Koniecznie przeczytaj nasz post na temat metody Pomodoro, żeby dowiedzieć się więcej.
Multitasking jest wrogiem produktywności
Zdarza Ci się podziwiać osoby, które robią w życiu więcej niż Ty? Uprawiają sport, czytają książki, uczą się języków, a w międzyczasie uczęszczają na zajęcia z pięciu różnych przedmiotów na poziomie rozszerzonym. → Nie powielaj tych schematów, bo nie ma w tym nic dobrego.
Multitasking sprawia, że żadna z wykonywanych rzeczy nie będzie zrealizowana w pełni i na tak wysokim poziomie, na jaki Cię stać. Badania wskazują, że jeśli zostaniemy wyrwani nagle z wykonywania określonego zadania i nie doprowadzimy go do końca, trudniej będzie nam się skupić na kolejnym.
Zajmij się jedną czynnością na raz. Wchodzą w to również różnego rodzaju rozpraszacze. Najlepszym sposobem na naukę jest zatem skupienie się na jednym przedmiocie i jednym wybranym temacie jednocześnie. Po doprowadzeniu go do końca możesz zacząć kolejny. Nie zapomnij o wyłączeniu telefonu, telewizora i innych rozpraszaczy, a domowników poproś o ciszę.
Zapisuj pomysły na później. Jeśli nagle przyjdzie Ci do głowy pomysł związany z innym projektem, zapisz go na kartce i zostaw na później. Jeśli ktoś czegoś od Ciebie potrzebuje, zapisz to i wróć do tego po nauce. Dzięki temu oczyścisz umysł z rozpraszających Cię w danym momencie informacji.
Zacznij wprowadzać do swojego życia pozytywne zmiany i sprawdź, jak Cię zmienią. Przestań szukać wymówek i zacznij czerpać jak najwięcej z czasu, który masz.
To również może Cię zainteresować!
5 kluczowych zasad organizacji codziennej nauki
Trening cierpliwości do nauki w 7 krokach
Jaki kurs maturalny z biologii wybrać?