do kasy suma: 0,00 zł
Produkt dnia
Zestaw Biologia Zbiór zadań matura 2024-2025 Tom 1+2+3+4 Biomedica
Zestaw Biologia Zbiór zadań matura 2024-2025 Tom 1+2+3+4 Biomedica

189,99 zł

Cena regularna: 229,99 zł

Najniższa cena: 187,99 zł
szt.
Zestaw Chemia Zbiór zadań matura 2024-2025 Tom 1+2+3 Biomedica
Zestaw Chemia Zbiór zadań matura 2024-2025 Tom 1+2+3 Biomedica

144,99 zł

Cena regularna: 169,99 zł

Najniższa cena: 139,99 zł
szt.
Zestaw Biologia + Chemia Zbiór zadań Matura 2024-2025 Biomedica
Zestaw Biologia + Chemia Zbiór zadań Matura 2024-2025 Biomedica

299,99 zł

Cena regularna: 350,00 zł

Najniższa cena: 298,98 zł
szt.
Biologia Campbella 2023 Nowa
Biologia Campbella 2023 Nowa

218,99 zł

szt.
Zestaw Biologia Egzamin ósmoklasisty zbiór zadań tom 1 + 2 Promocja!
Zestaw Biologia Egzamin ósmoklasisty zbiór zadań tom 1 + 2 Promocja!

74,99 zł

Cena regularna: 79,99 zł

Najniższa cena: 64,99 zł
szt.
Zestaw Chemia Egzamin ósmoklasisty zbiór zadań tom 1 + 2 Promocja
Zestaw Chemia Egzamin ósmoklasisty zbiór zadań tom 1 + 2 Promocja

73,99 zł

Cena regularna: 79,99 zł

Najniższa cena: 62,99 zł
szt.
Biologia to życie – podręcznik – anatomia i fizjologia człowieka dla szkół średnich zakres rozszerzony
Biologia to życie – podręcznik – anatomia i fizjologia człowieka dla szkół średnich zakres rozszerzony

25,99 zł

Cena regularna: 54,99 zł

Najniższa cena: 54,99 zł
szt.
Przygody wyjątkowo zgranej Rodzinki Narządów - edukacyjna bajka medyczna dla dzieci
Przygody wyjątkowo zgranej Rodzinki Narządów - edukacyjna bajka medyczna dla dzieci

29,99 zł

Cena regularna: 49,99 zł

Najniższa cena: 49,99 zł
szt.
Chemia- zbiór zadań z pełnymi rozwiązaniami i komentarzami. Matura 2023+
Chemia- zbiór zadań z pełnymi rozwiązaniami i komentarzami. Matura 2023+

45,99 zł

Cena regularna: 49,99 zł

Najniższa cena: 49,99 zł
szt.
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Pozytywne nawyki, które wzmocnią Cię mentalnie
Pozytywne nawyki, które wzmocnią Cię mentalnie

Ósmoklasiści i maturzyści stoją na drodze życiowej, która wymaga od nich ogromu siły, dyscypliny i samozaparcia. Zbliżające się egzaminy i rozpoczęcie nowych etapów, to ogromnie stresujące momenty w życiu każdego człowieka. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o swój komfort psychiczny. Przedstawimy Ci zatem 8 zasad, które pomogą Ci zachować spokój w trudnych i wymagających sytuacjach życiowych.

Przygotuj się na zmiany w swoim życiu, bo postaram się Ciebie przekonać, że warto!

 

CZYM JEST TRENING MENTALNY?

Trening mentalny to nic innego jak trenowanie swojego umysły i odpowiedniego nastawienia wobec określonych sytuacji. Działa podobnie jak trening mięśni na siłowni. Wraz z kolejnymi miesiącami regularnych ćwiczeń, Twoje ciało staje się coraz silniejsze, a podnoszenie ciężarów staje się łatwiejsze. Na podobnej zasadzie można opisać trenowanie swojego umysłu i emocji.

W treningu mentalnym chodzi przede wszystkim o umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami. Jako uczeń musisz mierzyć się z ogromną ilością stresu. Niestety ten nie skończy się wraz z zakończeniem szkoły, dlatego warto zacząć ćwiczyć swój umysł i opanowanie, aby w przyszłości coraz lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami.

 

JAK WZMOCNIĆ SIĘ MENTALNIE? 

Egzamin ósmoklasisty lub matura to pierwsze tak ważne egzaminy w życiu każdego człowieka. Wymagają nie tylko ogromnej wiedzy, ale również umiejętności odpowiedniego radzenia sobie ze stresem i emocjami. Właśnie dlatego przedstawię Ci kilka wskazówek, jak ćwiczyć swój umysł, aby przed ważnym egzaminem czuć się pewniej.

 

CODZIENNIE UCZ SIĘ JEDNEJ NOWEJ RZECZY

Nieużywane części ciała u człowieka ulegają zanikowi. Dlatego należy pamiętać, że nasz mózg również potrzebuje ćwiczeń, stąd tak ważne jest, aby codziennie uczyć się jednej nowej rzeczy. Nie ważne, czy wybierzesz naukę nowego języka, taniec czy grę na instrumencie. Ważne, aby każdego dnia motywować mózg do zapamiętania nowych słówek czy ruchów. Dzięki temu zachowasz lepszą sprawność umysłową na długie lata.

 

UTRZYMUJ FORMĘ FIZYCZNĄ

Na pewno wiesz, że ćwiczenia fizyczne mobilizują organizm do wydzielania endorfin, potocznie zwanych hormonem szczęścia. Warto zwrócić również uwagę na odpowiednie dotlenienie, do którego dochodzi dzięki wzrastającemu tętnu. Dobrze dotleniony mózg to natomiast lepsze radzenie sobie ze stanami lękowymi, czy depresją. Podczas ćwiczeń uwalniana jest także serotonina i dopamina, które w mózgu pozostają w zwiększonej ilości przez wiele godzin, dlatego regularne uprawianie sportu poprawia nam samopoczucie i wpływa pozytywnie na jakość życia. Wspiera generowanie nowych neuronów w hipokampie, odpowiedzialnym za pamięć, uczenie się i emocje.

 

ZREZYGNUJ Z CUKRU

Przekonanie, że mózg potrzebuje cukru dla właściwego funkcjonowania, jest prawdziwe. Pamiętaj jednak, że przesłodzona dieta wyrządza Twojemu organizmowi zdecydowanie więcej szkód, niż pożytku. Zbyt duża codzienna dawka glukozy może powodować mnóstwo dolegliwości, z którymi w przyszłości może przyjść Ci się zmierzyć.

Zacznij zatem wprowadzać do swojego życia zdrową dietę, aby z czasem czuć się zdecydowanie lepiej. Nie próbuj kompletnie wyeliminować węglowodanów, które są konieczne w diecie każdego człowieka, jednak odmawianie sobie słodkiego batonika każdego dnia, to z pewnością dobry początek dbania o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie. Zamiast tego wybieraj zdrowe przekąski oparte na owocach i warzywach.

 

ZADBAJ O WŁAŚCIWY SEN

Młody człowiek potrzebuje przynajmniej ośmiu godzin snu dziennie. I nie ma od tego wymówki. Sen to dla mózgu czas ważnych procesów – pomaga oczyścić go z toksyn. Jest też ważnym czynnikiem w zapisywaniu wspomnień i wzmacnianiu organizmu. Regularny i właściwy sen odpowiada za dobre samopoczucie, koncentrację i „jasność myślenia”.  Brak snu doprowadza natomiast między innymi do zaburzeń funkcji poznawczych, zdolności rozwiązywania problemów, uważności na szczegóły. Więcej na ten temat pisałam TUTAJ!

 

ZACZNIJ MEDYTOWAĆ

Badania udowodniły, że medytacja ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu. Dlaczego? U osób medytujących dochodzi do wzrostu gęstości substancji szarej w lewym hipokampie, czyli w części mózgu odpowiadającej za zapamiętywanie, uczenie się i kontrolowanie emocji. Jak się okazało, osoby medytujące osiągały również lepsze rezultaty w świadomym działaniu.

Medytację można porównać do prysznica. Ten drugi oczyszcza Twoje ciało z zewnątrz, natomiast medytacja pozwala uwolnić się od negatywnych myśli wewnątrz. Spróbuj zatem poświęcić kilka minut dziennie na trening swojego umysłu i obserwuj pozytywne zmiany, jakie zaczną pojawiać się w Twoim życiu.

 

ZACZNIJ ŻONGLOWAĆ

Praca ludzkiego mózgu jest najbardziej efektywna, jeśli obydwie półkule są aktywne – lewa odpowiedzialna za spostrzeganie i magazynowanie informacji oraz prawa, która odpowiada za emocje i intuicję. Naprzemienne i rytmiczne ruchy rąk, jakie wykonywane są podczas żonglowania, aktywują obie półkule. Ćwiczenia żonglerskie zwiększają masę i gęstość substancji szarej mózgu i zwiększają masę istoty białej. W praktyce należy natomiast mówić o rozwoju koordynacji wzrokowo-ruchowej, nauce cierpliwości, opanowania i wytrwałości, pobudzeniu wyobraźni oraz o zwiększeniu koncentracji.

 

PRAKTYKUJ UWAŻNOŚĆ

To nic innego jak skupienie się na chwili tu i teraz. Wyłącz bezmyślne wykonywanie określonych czynności na pamięć. Włącz zmysły i skup się na tym, co aktualnie widzisz i czujesz. Jeśli spacerujesz rano do szkoły, to przypatrz się mijanym budynkom, odetchnij świeżym powietrzem i wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki. Korzystaj z każdej chwili wszystkimi możliwymi zmysłami.

Dzięki wyćwiczeniu świadomego przeżywania chwili nauczysz się na bieżąco zauważać, co wywołuje w tobie napięcie. Dzięki temu łatwiej Ci będzie obniżać poziom stresu. Zwiększysz też swoją kontrolę nad emocjami i łatwiej będzie Ci się wyciszyć. 

 

NIE PRZEKRACZAJ SWOJEGO MAKSYMALNEGO POZIOMU STRESU

Odpowiednia dawka stresu jest potrzebna każdemu. Eustres można opisać jako zdrową mobilizację organizmu na sytuacje potencjalnie zagrażające życiu. Wieki temu pomagał człowiekowi przeżyć w trudnych warunkach – dzisiaj odpowiada za mobilizację i motywację do działania.

Pamiętaj jednak, że przewlekły stres może zabijać Twoje neurony. Nie da się żyć zupełnie bezstresowo, jednak unikanie czynników stresogennych i szybkie redukowanie poziomu stresu jest konieczne do zdrowego funkcjonowania. W tym natomiast pomaga poznanie siebie, swoich potrzeb i umiejętność rozpoznawania stresorów. Istnieją również konkretne metody radzenia sobie ze stresem, chociaż najważniejsze są małe zmiany, które regularnie wprowadza się do swojego życia.

 

PODSUMOWANIE 

Trening mentalny to coś, co pomoże Ci wprowadzić do życia więcej spokoju. Ciągły i przewlekły stres to nie tylko niższa jakość życia, ale również poważne choroby, z którymi może przyjść Ci się mierzyć za kilka lub kilkanaście lat. Zadbaj zatem o swoje samopoczucie już dzisiaj. Pierwszy krok to postanowienie, że chcesz – od tego wszystko się zaczyna.

 


To również może Cię zainteresować!

Gdzie szukać motywacji do nauki w nowym roku? 

Jak sformułować cele noworoczne, aby się ich trzymać?

Odnajdź motywację w 5 sekund!

 

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl